Comment choisir le meilleur gainer pour le rugby ?
Pour les joueurs de rugby, une alimentation bien ajustée est cruciale pour optimiser la force, l’endurance et la puissance.
Lors des efforts physiques, l’organisme se déshydrate et perd des électrolytes importants. Les muscles nécessitent également un temps de récupération pour se réparer et se renforcer après des matchs ou des entraînements rigoureux.
Quels sont les compléments alimentaires essentiels aux joueurs pros de rugby ?
Voici un régime de supplémentation recommandé pour maximiser vos performances sur le terrain tout en limitant les risques de blessures :
Les compléments essentiels :
- Gainers : Les gainers sont particulièrement utiles pour les joueurs de rugby qui cherchent à augmenter leur masse musculaire et à reconstituer leurs réserves énergétiques rapidement après l’effort. Riches en protéines et en glucides, ils favorisent la croissance musculaire tout en fournissant l’énergie nécessaire pour des performances optimales. Les gainers peuvent aussi aider à compenser les calories brûlées durant les entraînements intenses et les matchs, assurant ainsi que les besoins énergétiques sont satisfaits pour une récupération efficace et une augmentation de la masse corporelle souhaitée.
- Oméga 3 : Les joueurs ont besoin d’un soutien constant, et une supplémentation en oméga 3 favorise une meilleure santé cardiovasculaire et diminue les inflammations.
- Curcumine : Issue du curcuma, la curcumine est renforcée par l’ornithine dans nos formules pour détoxifier le corps. Ses propriétés antioxydantes sont complétées par une amélioration de la récupération musculaire et des effets bénéfiques anti-inflammatoires. Pour ceux qui prévoient de célébrer après le jeu, emportez 4 gélules de curcumine à prendre avant de dormir. Si cela s’avère difficile, prenez-les le lendemain matin.
- Multivitamines : Nos multivitamines incluent 13 vitamines essentielles qui soutiennent le système immunitaire, améliorent la fonction musculaire et aident à réduire la fatigue, toutes bénéfiques pour les rugbymen.
- Multiminéraux : Un mélange de quatre minéraux essentiels, incluant le magnésium, le potassium, le zinc, et le sélénium, contribue efficacement à la fonction musculaire et à la synthèse protéique, vital pour les joueurs de rugby.
- Collagène type 1 : La supplémentation en collagène de type 1 est essentielle pour protéger les articulations et les tendons, très sollicités lors des entraînements.
Comment choisir son gainer sans mettre sa santé à risque ?
Pour bien choisir son gainer sans mettre sa santé en danger :
- Privilégier un gainer à base de whey protéine, qui apporte des protéines de haute qualité avec un excellent profil en acides aminés essentiels et BCAA. La whey est une source naturelle de protéines dérivée du lait.
- Vérifier la composition et éviter les gainers contenant des d’additifs (édulcorants, épaississants, colorants, etc.). Ces ingrédients synthétiques n’apportent rien d’un point de vue nutritionnel et peuvent même nuire à l’assimilation des protéines. Préférer un gainer avec une formulation simple et transparente (cette marque francaise par exemple)
- Contrôler la teneur en glucides et le ratio protéines/glucides. Un bon gainer doit apporter suffisamment de protéines (environ 40%) et pas un excès de glucides simples. Trop de sucres favorisent une prise de masse grasse plutôt que musculaire.
- Choisir un gainer fabriqué dans des installations certifiées, respectant des normes de qualité strictes et si possible certifié anti-dopage. C’est un gage de qualité, de traçabilité et d’éthique du produit.
- Tenir compte de ses éventuelles intolérances. Par exemple, en cas d’intolérance au lactose, mieux vaut opter pour un gainer à base de whey isolate, quasi sans lactose, plutôt qu’une whey concentrée.
Comment le gainer contribue-t-il à la performance sur le terrain de rugby ?
Le gainer, un complément alimentaire riche en protéines et glucides, joue un rôle clé dans l’optimisation de la performance des joueurs de rugby sur le terrain. En effet, ce sport de haut niveau nécessite une grande dépense énergétique et un développement musculaire important, notamment pour les postes d’avants comme les piliers ou les troisième ligne.Le gainer va permettre :
- Un apport calorique supplémentaire pour combler les besoins énergétiques élevés
- Une prise de masse musculaire, essentielle pour la puissance et la résistance aux impacts
- Une meilleure récupération après les entraînements et les matchs grâce aux protéines
Consommé de préférence après l’effort, le gainer favorise la reconstruction des fibres musculaires et la reconstitution des réserves de glycogène. Cela permet aux rugbymen d’enchaîner les séances d’entraînement intensif et d’être au top de leur forme physique les jours de compétition.En résumé, le gainer est un atout majeur dans la nutrition du joueur de rugby pour :
| Objectif | Effet du gainer |
|---|---|
| Développement musculaire | Apport en protéines |
| Endurance et énergie | Apport en glucides |
| Récupération | Régénération des muscles |
Une utilisation régulière et raisonnée du gainer, associée à une alimentation équilibrée et un entraînement adapté, contribue ainsi significativement à la performance du rugbyman sur le terrain, que ce soit en termes de puissance, de vitesse ou de résistance à l’effort intense et répété qu’exige la pratique du rugby à haut niveau.
Comment intégrer les protéines dans l’alimentation quotidienne pour optimiser l’entraînement des rugbymen ?
Pour optimiser l’entraînement et la préparation physique des rugbymen, il est primordial d’avoir un apport suffisant en protéines de qualité.
L’objectif est de favoriser le développement et le maintien de la masse musculaire, tout en assurant une bonne récupération.Voici quelques conseils pour bien intégrer les protéines au quotidien :
- Consommer une source de protéines à chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et collation. Privilégier les aliments riches en protéines tels que :
- Viandes maigres (poulet, bœuf, etc.)
- Poissons et fruits de mer
- Œufs et produits laitiers (yaourt, fromage blanc)
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Opter pour des protéines de haute valeur biologique, comme le blanc d’œuf ou la whey, particulièrement intéressantes pour la prise de masse musculaire.
- Viser un apport d’environ 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids de corps, réparti de manière équilibrée sur la journée. Par exemple, pour un joueur de 90 kg, cela représente 144 à 180 g de protéines quotidiennes.
- Associer les protéines à des glucides et des lipides de bonne qualité (oméga-3) pour une synergie optimale et une meilleure assimilation.
- Consommer une collation protéinée dans les 30 minutes suivant la fin de l’entraînement pour favoriser la récupération musculaire. Un shake de protéines en poudre ou un yaourt peut faire l’affaire.
En complément d’une alimentation équilibrée, certains joueurs peuvent avoir recours à des compléments protéinés (whey, caséine) pour s’assurer de couvrir leurs besoins élevés, notamment en période de forte charge d’entraînement ou de compétition. Cependant, la base doit rester une nutrition variée et de qualité, les suppléments ne venant qu’en appoint si nécessaire, toujours sous contrôle d’un professionnel (médecin, nutritionniste).
Combien de gainer consommer en prise de masse pendant la saison ?
La consommation de gainer lors d’une prise de masse pendant la saison de rugby doit être réfléchie et personnalisée en fonction des objectifs et des caractéristiques de chaque joueur (poids, composition corporelle, dépense énergétique, etc.). Il est essentiel de ne pas standardiser les apports mais de les adapter au cas par cas.En règle générale, on peut conseiller :
- 1 à 2 shakers de gainer par jour (en plus des repas), à répartir de préférence :
- Le matin au petit-déjeuner
- Juste après l’entraînement pour favoriser la récupération
- Une dose de 30 à 50 g de poudre par shaker, à ajuster selon les besoins énergétiques et protéiques du joueur.
- Un apport calorique supplémentaire de 500 à 1000 kcal par jour grâce au gainer, en fonction du métabolisme et des objectifs de prise de masse.
Il est primordial de bien choisir son gainer, en privilégiant des produits de qualité avec un bon équilibre en macronutriments (protéines / glucides / lipides) et une composition transparente. Éviter les gainers trop riches en sucres qui risqueraient de favoriser une prise de masse grasse plutôt que musculaire.
Enfin, la consommation de gainer ne doit pas se faire au détriment d’une alimentation équilibrée et variée. Les aliments doivent rester la base de l’apport énergétique et nutritionnel, le gainer n’étant qu’un support pour atteindre les objectifs fixés. Un suivi régulier par un professionnel de santé est recommandé pour s’assurer de la pertinence de la supplémentation et de son innocuité sur le long terme.
